Многие, наверняка, ощущали хотя бы раз неожиданный непреодолимый страх, непонятную тревогу, когда сердце колотится, кружится голова, становится тяжело дышать. Но у некоторых людей такие приступы паники повторяется регулярно. И это уже нельзя оставлять без внимания. Частые неконтролируемые приступы паники могут привести к серьёзным нарушениям психики, если их оставить без лечения. Человек может даже потерять свою работу, друзей. На самом деле, приступами паники можно управлять, а со временем и вовсе избавиться от них.

Проявление паники.

Для начала давайте разберёмся, с чем же предстоит бороться. Что такое паника, и как она проявляется? Приступы паники появляются неожиданно, в любое время и в любом месте, но чаще всего они возникают, когда человек вдали от дома. Такие панические атаки развиваются стремительно, достигают максимальной точки за 10 минут. Длятся примерно полчаса, реже – до часу. Как понять, что у вас паника? Проявляться она может по-разному у разных людей. Точно поставить диагноз сможет только специалист.

Однако существуют характерные признаки паники:

— недостаток воздуха, затруднённое дыхание;
— боль в груди;
— усиленное потоотделение;
— сильное сердцебиение;
— тошнота и головокружение;
— изжога;
— частичное онемение тела, покалывание;
— неконтролируемый страх.

Все эти симптомы вместе или некоторые из них могут означать приступ паники. Также они характерны для сердечного приступа. Зачастую люди не могут определить своё состояние как панику, полагая, что у них проблемы с сердцем, и обращаются к кардиологу. Конечно, это далеко не лишне. Необходимо точно определить болезнь, чтобы подобрать правильное эффективное лечение.

Если результаты обследование на наличие сердечнососудистых заболеваний показали, что вы здоровы, тогда, скорее всего, вы подвержены паническим атакам. Нельзя оставлять их без внимания, полагая, что это несерьёзно и проходит само собой. Разовые внезапные приступы паники могут перерасти в паническое расстройство и стать регулярными. Человек тогда Паникапостоянно испытывает страх паники, всё чаще по поводу и без него подвергается паническим атакам. Начинает избегать мест, ситуаций и людей, вызывающих у него неприятные ощущения, может потерять работу. Иногда доходит даже до агорафобии, когда возникает страх открытых мест, скопления людей. Человек начинает бояться находиться в магазинах, оживлённых местах, самолётах, метро, поездах. В общем, в тех местах, где сложно скрыть приступ паники и откуда сложно быстро удалиться. В самом тяжёлом случае больной старается не выходить без крайней необходимости из дома.

Состояние после приступов паники.

По прошествии панической атаки человек, как правило, ощущает опустошение, упадок сил. Он подавлен и смущён. Многие начинают думать, что у них какая-то серьёзная болезнь, и обращаются к врачам. Другие же, наоборот, крайне смущены, стараются, чтобы никто не узнал об их состоянии. Этот второй случай сложнее, так как такое тихое страдание наедине с сами собой без помощи профессионалов может привести к ухудшению ситуации и прогрессированию заболевания.

Экстренная помощь.

При возникновении сильных внезапных приступов паники нужно обратиться к врачу. Однако, если это невозможно по каким-либо причинам, окружающим необходимо стараться успокоить паникующего. Надо находиться с ним, чтобы у него не возникло чувство изоляции. При гипервентиляции, когда человек дышит очень быстро и глубоко, нужно принять определённые меры для предотвращения потери сознания. Лучше всего человеку, испытывающему паническую атаку, стараться глубоко и медленно дышать в бумажный пакет (не целлофановый). И главное, должно быть понимание и поддержка окружающих.

Как самостоятельно бороться с паническими приступами?

Теперь, когда мы поняли, что такое паника, стоит разобраться, как же с ней бороться. Есть некоторые приёмы, помогающие облегчить состояние, уменьшить степень проявления паники.

  1. 1.      Дыхательные упражнения, помогающие успокоиться и вернуть самоконтроль. Такие упражнения можно применять и для профилактики. Они помогут сделать панические атаки более редкими. В расслабленном состоянии нужно поместить одну руку на грудь, а другую – над диафрагмой. Сделать медленно глубокий вдох, мысленно просчитав до пяти. При этом рука на груди остаётся неподвижной, а рука, положенная под диафрагмой, поднимется. Таким образом, вдох делается не грудью, а животом. После нужно сделать выдох носом так же медленно. Дышать так нужно, пока вы не почувствуете себя более спокойными.
  2. 2.      Расслабление мышц. В удобном положении вам надо закрыть глаза, затем крепко сжать пальцы рук, сосчитать до пяти, разжать и расслабиться. Потом то же самое повторите с пальцами ног и всеми мышцами тела (бёдра, живот, ягодицы, грудь, шея, плечи, лицевые мышцы). Такое упражнение поможет вам успокоиться.

Отлично помогают бороться с паникой и предотвращать её приступы регулярные физические упражнения.  Регулярно совершайте пешие прогулки. Свежий воздух – отличное лекарство от вашей болезни. Неспешная прогулка, совершённая при начинающемся приступе паники, способна облегчить или даже предотвратить его. Восстановить равновесие в душе помогут дыхательные упражнения в связке с физической нагрузкой. Идеальным вариантом могут стать занятия йогой, бодифлексом.

Безусловно, помочь избавиться от приступов паники и лучше понять себя помогут сеансы психотерапии. Хороший эффект достигает при занятиях в группах с людьми, так же, как и вы, подверженными этому заболеванию. Можно вести дневник, куда вы будете записывать все свои страхи и переживания. Перечитывая записи, вы сможете лучше понять природу заболевания, и, соответственно, быстрее его преодолеть.

Лечение паники врачами.

При повторяющихся случаях внезапных приступов паники необходимо обратиться за помощью к врачам.  Для предотвращения этих приступов выписывают успокаивающие препараты (валиум, атаракс, ксанакс, либриум и др.), которые следует принимать курсами. Для каждого отдельного случая подбирается своя программа лечения. Обязательно в неё включается психотерапия. Именно такое соединение лечения у психотерапевта и приёма антидепрессантов обеспечивает лучший результат. В последнее время всё большую популярность приобретает фитотерапия, то есть лечение с помощью трав.

Паника в толпе особенно опасна, так как она становится заразной, усиливается до панического ужаса. Массовую панику могут вызвать сообщения СМИ, различные социальные и политические преобразования. Для того, чтобы не оказаться вовлечёнными в этот процесс, постарайтесь сохранить самообладание, способность логического мышления. Глубоко вдохните, сделайте медленный выдох. Поглядите вокруг на небо, деревья, солнце. Мир вокруг чудесен!



13 комментариев к сообщению: “Приступ паники”

  1. Очень интересная и познавательная статья. Я часто сталкиваюсь с некоторыми симптомами паники, но никогда бы не подумала, что это может быть настолько серьезно, даже немного опасно. Честно говоря, к врачам с этой проблемой никогда не обращалась, поскольку была уверена, что это пустяки и вполне нормально. Обычно спасаюсь мятным чаем, но чувство некого беспокойства, не продолжительного, всегда остается. Упражнения для дыхания – приму на заметку.

  2. Была раз у меня подобная ситуация, точнее у моей жены, после рождения сына. Паника — это очень плохо. Ну что я думаю, лучше всего в таких случаях взять себя в руки, а медикаменты фигня!

  3. Я согласен с Сергеем в том, что медикаменты в таких случаях не работают. Приступы паники в психотерапии называются паническими атаками, и ни одна таблетка не вылечит их, она только снимет симптом. Если честно, любой грамотный психотерапевт, уберет приступы панических атак за пару сеансов (без таблеток), так как это совершенно не сложно, а главное они (приступы паники) не наносят организму никакого вреда. А упражнения для дыхания в таких случаях работают, и работают хорошо.

  4. Паника возникает у каждого человека и ничего ужасного в этом нет. Главное — в какой степени эта паника. У моей мамы это стало серьезным заболеванием, которое привело к врачам.

  5. Татьяна:

    Описанные симптомы панической атаки мне очень знакомы, к сожалению, но я пыталась с ними бороться самостоятельно, пила таблетки, но толка никакого, потом поняла, что надо разбираться в себе и начала копаться в своей голове, на сегодняшний день мне уже лучше, я немного научилась вовремя брать себя в руки и не поддаваться этой самой панике.

  6. Человек довольно часто впадает в панику. Это свойственно для нас в некоторых ситуациях. И мне кажется, что во-время паники, лучше всего не давать человеку какие-либо медикаменты, он должен сам справиться.

  7. Мария Козлова:

    Панические припадки бывают у всех, просто у кого-то они мгновенные, как вспышки и человек быстро берет себя в руки, а у кого-то приступ сродне эпилепсическому — без посторонней помощи не обойтись. По себе могу сказать — я паникерша со стажем, но несколько курсов психологических тренингов помогли мне справиться с паникой на пустом месте. Как многие, отписавшиеся в комментариях, придерживаюсь мнения, что лечить таблетками, которые только снимают симптомы — дело последнее.

  8. В первую очередь, с паникой надо учится справляться без медикаментов — от лекарств(которые кстати зачастую вызывают привыкание!)толку, как правило мало.
    Как психолог по образованию, я знаю, что лучше всего работать над паническими атаками и страхами лучше в группе. Человек видит, что он не один с такой бедой, и сей фактор зачастую оказывает положительное воздействие.
    И главное — иногда впасть в кратковременную панику это нормально!!! Но подчеркиваю, ИНОГДА и В КРАТКОВРЕМЕННУЮ!!!!

  9. Действительно, это очень неприятное явление. Начала замечать за собой некоторые симптомы приступа паники, которые постоянно возникают в общественном транспорте. Ощущение недостатка воздуха, затруднённое дыхание и т.п. преследует меня, когда мне начинает казаться, что все на меня смотрят. Не знала, что это может быть так серьезно, буду пытаться бороться с этим самостоятельно, не хочется оказаться на кресле у психотерапевта.

  10. Victoria:

    У меня также бывали приступы паники, причем наступают они неожиданно. Какая-то ситуация провоцирует панику. Хорошо, если человек осознает разумом, что у него именно приступ паники, что он пройдет, а если нет эмоции просто застивают разум. При затрудненном дыхании также можно дышать в наволочку, чтобы прошла гипервентиляция легких. Кстати если приступы начали повторяться, стоит и правда сходить ко врачу. Ничего зазорного в этом нет — мы же идем к терапевту, когда у нас грипп!

  11. Если уж возникают такие приступы, то нужно сам себя успокоить. Можно просто и банально посчитать до десяти, сделать глубокие вдохи, выпить воды или чаю, а потом уж разобраться в проблеме которая возникла. Очень хорошо помогает.

  12. vasiliy_vartanov:

    Да у меня ета проблема уже года 2 как не проходит!

  13. Лилия:

    Паника, страх, стресс, как не назови все равно будет иметь одно название — болезнь 21 века. А эффективное лекарство как ни странно но все же существует — розовые очки, или не берите тяжелое в руки и дурное в голову. И все будет шикарно.